Programa de S.A.F.E.

Muchas personas hacen cambios enormes en sus hábitos alimenticios para intentar bajar de peso. Algunos ejemplos son sólo comer una vez al día, o comer sólo carne o pomelos. El problema es la que mayoría de la gente no se puede adherir a estos cambios. Las personas adquieren sobrepeso cuando comen más calorías de las queman. Las calorías son lo que nuestro cuerpo utiliza como energía. Si come más energía que utiliza, las calorías extras se convierten en grasa.

El programa S.A.F.E. se enfoca en maneras de reducir calorías y aumentar las actividades físicas.:

1. S. es para Suprimir o eliminar bebidas de altas calorías

  • Beber por lo menos ocho vasos de agua cada día. Más de la mitad de nuestro cuerpo se compone de agua por lo que es importante que bebamos por lo menos ocho vasos de agua al día. El agua es libre de calorías, no causa aumento de peso.
  • Sustituya refrescos regulares o claros por sodas de dieta. Si bebemos una soda de 12 onzas todos los días durante un año, son suficientes calorías para hacernos adquirir 16 libras de grasa. Muchas personas piensan que los refrescos claros son libres de azúcar. Los refrescos claras son libre de cafeína no calorías. Los refrescos de dieta son libres de calorías.
  • Limitar el jugo a seis onzas (3/4 taza) por día. Nada de bebidas deportivas. Jugo tiene muchas vitaminas y minerales, pero también muchas calorías. Beber un vaso de 12 onzas de jugo tiene tantas calorías como comer tres naranjas. También, jugo no tiene la fibra que contiene la fruta fresca. Bebidas deportivas contienen mucha azúcar. Una mejor opción sería agua con limón exprimido en ella.

2. A. es para que Altere sus hábitos de bocadillos.

  • Refrigerios grandes entre comidas causa aumento de peso.Sándwiches, tazones de cereales y fideos Ramen son ejemplos de pobres opciones de bocadillos porque son casi la mitad del tamaño de una comida regular.
  • Mantenga meriendas saludables y pequeñas (frutas y hortalizas), una porción de fruta fresca o verduras con aderezo de bajo contenido de grasa son opciones saludables como bocadillos.

3. F. es para olvidar la comida chatarra.

  • Si usted necesita comidas chatarras, no más de tres veces a la semana. La comidas chatarras nos tientan con muchas opciones de altas calorías y grandes tamaños de las porciones, por lo tanto, salir a comer no debiera ser un hábito de todos los días.
  • No súper tamaño! Tome decisiones saludables (reduzca alimentos fritos). Las comidas más apropiadas para los niños son las comidas de niños. Evite que los niños compren un “value meal”(comida de valor) y nunca de súper tamaño. Asegúrese de pedir una bebida de dieta, té sin azúcar, agua o leche en lugar de bebidas azucaradas. Evite alimentos fritos, pidiendo una ensalada de lado con baja en calorías vestirse en lugar de papas fritas.

4. E. es para hacer ejercicios diariamente.

  • Tratar de caminar por lo menos 10,000 pasos al día. No esperamos que usted realmente cuente sus pasos. Podómetros de bajo costo pueden comprarse en la mayoría de tiendas de artículos deportivos y hacen el recuento por usted. 10.000 pasos es como caminar cuatro o cinco millas.
  • No vea televisión más de dos horas al día. Ver televisión requiere muy poca energía y a menudo nos encontramos comiendo mientras miramos. Se ve muchísima propaganda de comida, lo cual sólo nos incita a comer en exceso. Límite la TV a dos horas por día. A cambio, vaya a pasear a pie o en bicicleta, jugar un juego o incluso hacer algún trabajo de jardinería en familia. Es mejor que sentarse.

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