Nutrición Adolescente

Comer sano es una parte importante de un estilo de vida saludable y es algo que se debe enseñar a una edad temprana. Las siguientes son algunas pautas generales para ayudar a su adolescente a comer sano. Es importante hablar con el médico de su adolecente antes de realizar cualquier cambio de dieta o ponerlo a dieta. Discutir las siguientes recomendaciones de alimentación saludables con su adolescente para asegurarse de que está siguiendo un plan de alimentación saludable:

  • Comer tres comidas al día, con refrigerios saludables.
  • Aumentar la fibra en la dieta y reducir el uso de sal.
  • Beber mucha agua.
  • Para el crecimiento de los niños y adolescentes, generalmente se recomienda observar el consumo total de grasas en la dieta, en lugar de contar calorías.
  • Ingiera comidas equilibradas.
  • Al cocinar para su adolescente, trate de hornear o asar en lugar de freír.
  • Asegúrese de que su adolescente observe (y disminuya, si es necesario) su ingestión de azúcar.
  • Coma frutas o verduras como bocadillos.
  • Para los niños de más de 5 años de edad, utilice productos lácteos bajos en grasa.
  • Disminuya el uso de mantequilla y salsas pesadas.
  • Coma más pollo y pescado.

Una alimentación saludable durante la adolescencia es importante ya que cambios importantes corporales afectan las necesidades de nutrición y dietéticas de un individuo durante este tiempo. Los adolescentes son cada vez más independientes y efectúan muchas decisiones de alimentos por cuenta propia. Muchos adolescentes experimentan un crecimiento rápido y un aumento en el apetito y necesitan alimentos saludables para satisfacer sus necesidades de crecimiento. Los adolescentes tienden a comer más comidas fuera de casa que los niños más pequeños. Ellos también están muy influenciados por sus padres. La conveniencia de la comida es importante para muchos adolescentes y pueden estar comiendo demasiado de los tipos equivocados de alimentos (es decir, bebidas gaseosas, alimentos procesados, de comida rápida).

Además, una preocupación común de muchos adolescentes es la dieta. Las niñas pueden sentir la presión de sus compañeros para ser delgadas y limitar lo que comen. Niños y niñas pueden hacer dieta para "hacer peso" para un evento deportivo o social en particular.

Las siguientes son algunas consideraciones útiles como preparar comidas para su adolescente:

  • Organice para que los adolescentes averigüen acerca de la nutrición por sí mismos, proporcionando revistas orientadas a adolecentes o libros con artículos de alimentos y alentando y apoyando su interés en la salud, cocina o nutrición.
  • Acepte sus sugerencias, cuando sea posible, en cuanto a alimentos para preparar en casa.
  • Experimente con alimentos fuera de su propia cultura.
  • Tenga varios bocadillos nutritivos fácilmente disponibles. A menudo, los adolescentes comerán lo que sea conveniente.
  • Si hay alimentos que no desea que su adolescencia coma, evite llevarlos a casa.

Elección de alimentos saludables

La Pirámide De Alimentos es una guía para ayudar a usted y su hijo(a) a comer una dieta saludable. La Pirámide De Alimentos puede ayudar a usted y su hijo(a) a comer una variedad de alimentos mientras se enseña la cantidad correcta de calorías y grasa. El Departamento de Agricultura (USDA) y el Departamento de Salud y Servicios Humano de Estados Unidos han preparado la Pirámide De Alimentos para guiar a los padres para seleccionar alimentos para los niños de 2 a 6 años de edad. Elija el número adecuado de porciones de cada grupo de alimentos para su hijo(a) cada día.