Nutrición de Niños de Edad Escolar

Niños en edad escolar (de 6 a 12 años de edad) siguen necesitando alimentos saludables y refrigerios nutritivos. Tienen un ritmo de crecimiento lento pero constante y comen normalmente de cuatro a cinco veces al día (incluyendo merienda). Durante esta etapa de crecimiento, se establecen muchos hábitos de comida, gustos y aversiones. La familia, amigos y los medios de comunicación (especialmente la televisión) influyen en su elección de alimentos y hábitos alimenticios. Los niños de edad escolar a menudo están dispuestos a comer una variedad más amplia de alimentos que sus hermanos menores. Comer bocadillos sanos después de la escuela es importante, ya que estos bocadillos pueden contribuir hasta un tercio de la ingesta calórica total del día. Los niños de edad escolar han desarrollado habilidades de alimentación más avanzadas, son mejores en las habilidades de alimentación y son capaces de ayudar con la preparación de la comida.

 Las siguientes son algunas sugerencias útiles, durante las comidas, para niños en edad escolar:

  • Siempre sirva un desayuno, incluso si tiene que ser "a la carrera". Algunas ideas para un desayuno rápido, saludable incluyen lo siguiente:

    • frutas
    • leche
    • bagel
    • pan tostado con queso
    • cereales
    • sándwich de mantequilla de maní
  • Aproveche los apetitos grandes después de la escuela sirviendo merienda saludables como la siguiente:
    • frutas
    • verduras y dip
    • yogur
    • sándwich
    • queso y galletas saladas
    • leche y cereales
  • Establezca buenos ejemplos para los hábitos alimenticios.
  • Permita a los niños que ayuden con la planificación y preparación de comidas.
  • Sirva comidas en la mesa, en lugar de frente de la televisión, para evitar las distracciones.

Elección de alimentos saludables

La Pirámide De Alimentos es una guía para ayudarle a usted y su hijo(a) a comer una dieta saludable. La Pirámide De Alimentos puede ayudar a usted y su hijo(a) a comer una variedad de alimentos mientras se enseña la cantidad correcta de calorías y grasa. El Departamento de Agricultura (USDA) y el Departamento de Salud y Servicios Humano de Estados Unidos han preparado la Pirámide De Alimentos para guiar a los padres para seleccionar alimentos para los niños de 2 a 6 años de edad. Elija el número adecuado de porciones de cada grupo de alimentos para su hijo(a) cada día.